登高比賽準備事項：
台北101國際登高賽—挑戰世界第一高樓，相信這會是你一輩子期待的一項賽事。
許多人或許會認為，爬樓梯是件再簡單不過的事，每天在家裡或公司加加減減都爬了好幾層。事實上在低樓層數時，確實是如此，但要挑戰台北101大樓這樣的超高大樓，就最好能學習一些技巧與竅門。


賽前的訓練重點與技巧 ：
1. 首先，應調整生活作息，排定持續固定的運動時間（如游泳、騎自行車、跑步、健走等皆可），提升自己的健康狀況。
2. 若過去沒有運動習慣者，一開始不要急，每週逐步增加自己的訓練距離與強度，並穿插適當的休息日。
3. 最好是能在起床時或下班後立刻展開訓練課題，不要多想，不要讓自己有時間去找理由規避訓練計畫。
4. 在下定決心擬定計畫的同時，也應準備好相關的訓練工具；包含碼表、訓練記錄本或運動日誌、跑鞋、服裝等。
5. 準備一雙舒適且足以保護與勝任訓練計畫的鞋子。
6. 在作登高訓練前，應先做伸展操、拉拉筋，尤其針對下半身的肌肉部分。
7. 必要時可針對小腿肌肉做重量訓練，增強登高時之Power。
8. 記錄下每次訓練的時間與心跳數，如此可幫助追蹤自己身體狀況與練習效果。
9. 練習應採漸進式，每週確認自己安排的訓練是否有效。
10. 很重要的一點，若練習地點允許，最好每週能夠安排在隔離的大樓安全梯內進行練習，因為比賽時的樓梯間，空氣中含氧、溫度、氣流都會跟一般開放空間不大一樣。
11. 練習時應適時補充水分。最好是能找幾個志同道合的夥伴一同準備比賽，如此較能保持訓練的積極度。


登高裝備 ：
1. 根據每個人跑步的習慣，列一張裝備表，早些準備好相關的物品。
2. 確認鞋子穿起來舒適合腳，絕對避免穿新鞋參賽。
3. 確認鞋底的抓地力良好，以免比賽進行時滑倒。
4. 穿著合適的服裝參賽（如：排汗衫、背心等）比賽在6月進行，當你開始登高後，身體很快就會變熱。
5. 可在適當地方塗抹凡士林，避免磨擦受傷。
6. 訓練或比賽前須補充足夠水分，開賽前則潤潤口即可，不要喝太多。
7. 穿著適當舒適的運動短襪，不要是剛拆封的新品，至少需先洗滌一遍，讓短襪更合腳。


比賽當日：
1. 在大會規定的有效時間內到場完成報到手續，並開始進行熱身準備。
2. 保持體內水分充足。
3. 提早吃早餐，可選擇一些易消化之食物或機能性之能量補充食物。
4. 可以攜帶香蕉或專業的脫水食物，若有需要，可在賽前再作補充。
5. 確認腳上的鞋已調整舒適（鞋帶勿綁太緊，會影響血液循環）。
6. 至少花十分鐘的時間賽前熱身，拉筋作伸展操。
7. 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。
8. 比賽時，請勿碰撞手上的冠軍晶片，以免晶片受損而無法正常感應讀取，影響比賽成績。 * 晶片使用說明(請下載參考)
9. 假如比賽一開始就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。
10. 登高過程中千萬別逞強，若真的體力不支，告知工作人員放棄比賽，雖然沒能完成，但總好過昏倒撞上牆壁，甚至造成永久之傷害。
11. 登高過程可適時交換出力的腳，以免慣用腳負擔過重。
12. 沿途適當地鼓舞自己超越過的選手，保持心情愉快。
13. 登上頂樓平台，看到終點時，因腳步已習慣向上的動作，請小心前進，避免跌倒。
14. 通過終點冠軍晶片感應閘門(終點線)時，裁判會協助確認冠軍晶片是否已經感應，確認後即可往導引路線前進。


比賽後：
1. 成功完成挑戰後，先給自己一個鼓勵。
2. 通常這時你會覺得很亢奮，但別忘了還是要伸展身體，讓身體慢慢冷下來。
3. 可於91F稍做休息後，請依導引動線，轉搭電梯至1F大廳，領取完跑證書。
4. 適當地飲用碳水化合物和運動飲料，補充激烈運動後流失之水分與養份。
5. 確實做好伸展操，可讓你在比賽隔天仍可輕鬆地走路。當然，如果有機會來個馬殺雞放鬆肌肉就更好了。
6. 賽後當日要持續補充水分（水、果汁…等），啤酒、茶、咖啡等飲料，則盡量避免。